26.gif怕胖,睡飽一點! 才不會擾亂食欲荷爾蒙!!

不管是為了健康,還是愛美,減肥幾乎是項全民運動,多數民眾大概都有
控制體重的經驗,導致坊間出現各式各樣的減肥偏方,不勝枚舉,但醫師
提醒民眾-想減肥,首先要睡得好。 

睡不好,不利減肥!研究發現,晚上睡眠不足,會導致白天食慾增加,確實
對減肥不利;呼籲民眾想順利減肥,別忽視睡眠品質,以免越減越肥。 

可能影響民眾減肥不利的原因有:
1.除了睡不著會造成半夜想吃東西,額外增加熱量攝取,容易增胖。
2.晚上睡眠不足,會致白天食欲增加,越吃越多,確實不利
減重
3.睡不好會擾亂食欲荷爾蒙,導致白天食欲大增。

醫師強調,配合飲食,加上規律運動與充足睡眠,才是減肥的不二法門,
且應以每週減0.5-1公斤速度減重,才最健康,不應為了求快或方便,而
亂試偏方,以免花錢傷身。(
*摘自台灣新生報2010.06.21)

肥胖者的福音!...今後我們會建議他們多睡覺!! 65.gif

*科學家研究發現:
1.每晚睡眠時間不超過4小時的人,肥胖的機率比每
晚睡眠時間在7-9個
  小時的人高73%。
2.平均每晚睡眠時間在5小時的人肥胖的機率是50%。
3.平均每晚睡眠時間在6小時肥胖的機率則只有23%。
4.健康專家通常建議人們每天最好保持7-9小時的睡眠。

*睡眠缺失時賀爾蒙變化:
1.會降低瘦體素(Leptin)的水平,瘦體素是一種壓抑胃口的血液蛋白,
  在人體有足夠的食物攝入量時,瘦體素可能還會影響到大腦的感覺。
2.
會提高grehlin的水平,grehlin是一種能讓人胃口大開的物質。
3.還會傷害人體的"管理功能"...人的決策能力。
4.所以,建議調整自己的睡眠時間,從6小時增加到7小時吧。

*工作上經常輪班而睡眠不足的民眾請注意:

第三屆亞太肥胖醫學會研究報告,研究對象為北部電子公司的員工,共
有3847人接受研究調查,研究是以問卷調查和測量身體質量指數等方式
,分析輪班、睡眠與肥胖的關連。

結果發現,長期輪班、每天工作12小時,且時間超過2.5年的員工,達到
肥胖(身體質量指數超過25為準)程度者為37%,比沒輪班者的31%為多。

輪班的工作型態,員工面臨睡眠障礙,這項研究發現,平均睡眠時間不足
6小時的研究對象中,肥胖比率達到36%,睡眠不到4小時的人,肥胖率更
是高達42%;相較之下,每天睡滿8小時,胖胖比率最低,只有29%,徹底顛
覆國人"睡太多,容易胖"的迷思。

以複雜的內分泌作用解釋睡眠剝奪與肥胖間的關聯:
人要有足夠的睡眠時間,才能產生足夠的瘦體素(leptin),以控制食欲
及促進新陳代謝。

此外,人的胃部會分泌一種名為ghrelin的酵素,長期睡不好、睡眠時間
不夠的人,ghrelin分泌情況會旺盛,導致食慾大增,形成"睡不夠又吃得
多"的惡性循環,更易發胖。

這項研究也探究輪班者飲食型態,結果發現,常吃 油炸食物、優酪乳、
花生的人比較胖,吃青菜和牛奶的人則較瘦,所以建議輪班者應謹慎選
擇飲食。(*摘自yahoo新聞)

奸笑.gif *"失眠"測一測 VS "一夜好眠"教你撇步!

      引用:http://hcm5499.pixnet.net/blog/post/31054679

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