201006193.jpg 您是活動量不足的"趴趴熊"一族嗎?快來測測看!!
 
根據一項調查,47%媽媽是身體活動量不足的"趴趴熊",而且有74%目前
沒有從事規律運動,長久下來,可能罹患心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、
退化性關節炎等疾病,讓健康拉警報。
調查發現,有14%家庭主婦過去一週平均每天坐著沒活動的時間長達8小
時,至於5-8小時者也達60%,有45%平均一天看2小時以上的電視。
運動的原因依序為:
30.4%沒有時間、26.7%沒有運動伙伴及指導、26.1%家庭牽絆、22.4%懶
散不喜歡運動。(*摘自2009.05.08自由時報)
  
201006195.jpg  *趴趴熊量表:預測身體活動量不足的風險程度!
   
1.過去七天內,平均一天看電視的時間? 
0 - 60分鐘....得0分
61-120分鐘....得1分
121分鐘以上...得2分

2.過去七天內,平均一天坐著不動的時間?
5小時以下...得0分
5 - 7小時...得2分
7小時以上...得4分

3.過去七天內,共做"費力"(讓您很喘)的活動?
0 - 9分鐘....得5分
10-59分鐘....得2分
60-74分鐘....得0分
75分鐘以上...得0分
讓您很喘的活動,例如搬重物、搬推家具、上樓梯、跑步、慢跑、競
走、有氧舞蹈、快舞、上山、爬坡、快速騎腳踏車、快速游泳...等。 
 
4.過去七天內,共做"中等費力"(讓您會喘)的活動?
0  - 29分鐘...得5分
30 - 59分鐘...得2分
60 -119分鐘...得1分
120-149分鐘...得0分
150分鐘以上...得0分
讓您會喘的活動,例如擦地、清洗門窗、洗衣物、洗車、鋪床、下樓梯
、整理庭院/陽台、蹓狗、提拿物品快走、健走、迪斯可、國際標準舞、
一般速度騎腳踏車、一般速度游泳...等。

5.最近運動計畫?
(1)目前沒有,未來6個月也沒有計畫開始運動...........得4分
(2)目前沒有,但打算未來6個月內開始.................得2分
(3)目前不規律運動,但未來1個月內打算開始規律運動....得1分
(4)過去1-5個月,一直都有規律運動...................得0分
(5)過去6個月以上,都有規律運動.....................得0分

6.不做運動,因為"懶散不想運動"?
是...得2分
否...得0分

*計分:
0-5分:活動量夠,不屬"趴趴熊"一族!
6-10分:屬中等風險,建議近期開始運動,趕緊挪出時間動動吧!
11-16分:屬高度風險,接近拉警報,加強活動量,可能需檢測個人體
     或找醫師打造個人專屬運動處方。
17分及以上:您是"趴趴熊一族"!也可能成為慢性病高危險群如心臟病、
     糖尿病、骨質疏鬆、退化性關節炎等族群,建議請教醫師。 
 
201006194.jpg *每日身體活動建議:
1.每坐30分鐘即應起身活動。
2.盡量培養每天運動30分鐘習慣,不必一次做完,可分三次各花10分
  鐘完成。 
3.若真抽不出時間運動,可設法多走路,例如上下樓改走樓梯。
 
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