201712282為什麼一直瘦不下來?你不知道的5大原因!!

減肥遇到瓶頸怎麼辦?如果一直瘦不下來,可能會是哪些原因?

有近20年協助病患減重經驗的詹波妮絲(Dr. Melina Jampolis)告訴《CNN》,瘦不下來最常見的原因是:

1.你有卡路里健忘症

這是詹波妮絲最常看到也最容易解決的問題。簡單講,就是吃下去的卡路里比以為的還多。你可能忘記正餐與正餐之間吃的小零嘴有多少卡路里,這些食物加起來可能嚴重干擾你的減重。

解決方法是用app或用筆記記下你攝取的食物熱量。研究指出,這個簡單的行為可以加倍你的減肥成效。

2.週末太放縱

這是另一個很常見的原因,解決難度比前一個高一點,因為週末的生活通常會較沒有組織,也有更多社交活動。週五、週六和週日通常你會更放鬆地吃吃喝喝,這很可能抹消你前4天的努力。

詹波妮絲說,不要期待你可以7天都做到完美,但整週的飲食控制應該要持之以恆,而不是只有平日。

解決方法是,週末試著節制自己的放縱,例如有一天晚上可以喝一杯紅酒或吃點東西,只能選擇其中一個。另一天晚上,你可以吃甜點,但別喝紅酒,也試著選擇較健康的開胃菜。千萬不要一整餐或一整天都放縱自己,那會嚴重干擾減肥。

3.你的藥在扯後腿

《CNN》指出,多數醫生並未受過足夠的肥胖藥物與營養訓練,很多人不知道他們開出的藥方可能會造成體重增加,或讓減肥更難。

肥胖學會主席艾波維安醫生(Dr. Caroline Apovian)表示,可能造成體重增加的常見處方包括苯海拉明(Benadryl)、唑吡坦(Ambien)、苯二氮類(benzodiazepines)、部分抗憂鬱和抗精神病藥物、帕羅西汀(Paxil)、乙型交感神經接受體阻斷劑(beta-blockers)、好幾種糖尿病藥物如胰島素、磺醯脲類(sulfonylureas)、thialidazones等等,還有部分避孕藥方如Depo-Provera。

如果你有吃這到這樣的處方,請醫生看看是否有其他適合的替代方案,不要未經醫生許可自行停藥。

4.你吃太多好東西了

酪梨、橄欖油、堅果等都是營養科學認證的健康食品,但你也可能配著全穀等健康食物吃太多健康的脂肪。

脂肪的卡路里比碳水化合物或蛋白質多出一倍不只,所以脂肪的卡路里即使健康也會增加很快。

全穀的碳水化合物3倍於非澱粉蔬菜,所以你一定要注意份量。注意健康但飽含卡路里食物的份量,如堅果、奶油、種籽、酪梨、橄欖油、全穀食物。

5.你的身體在抵抗胰島素

詹波妮絲的同事羅斯克夫醫師(Dr. Michael Rothkopf)證實,這是減重時常被忽略的原因。

根據美國疾病管制暨預防署,約30%成人、近70%過重成人有代謝症候群,與胰島素抵抗和過度製造胰島素有關,有這些問題的人會儲存脂肪。

如果你是腰圍超過35英吋的女人或腰圍超過40英吋的男人,跟醫生聊聊,檢查一下有沒有胰島素抵抗問題。如果你有,或許能靠飲食修正和藥物幫助減肥。

減不了肥還有其他可能的原因,如睡眠短暫、久坐太久、健身後大吃、壓力飲食、吃太精緻的食物而吃不夠蔬果等等。以上這幾點也能幫助你釐清自己是否有這些減重問題。(摘自天下雜誌20171215)

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201712283減肥失敗檢測...瘦不下來的6大原因!!

為什麼每次減肥都會失敗?好像什麼該做的都做了,但就是瘦不下來?

其實,在日常生活中總有一些我們不以為意的小小壞習慣,而這些壞習慣正是我們減肥失敗的元兇!

VOGUE整理出以下六大行為,你找出減肥失敗的原因了嗎?

行為1:討厭走路,總是依賴交通工具?

有電梯就不走樓梯、回家就算只隔幾個街口也會選擇搭公車或捷運、停車選擇離家裡或離公司最近的車位…。

以上舉例看起來好像也沒什麼不對,頗正常的。但小心,這就是瘦不下來的小原因!

因為光是爬樓梯也會消耗不少卡路里,如果你一整天都不搭電梯,無論上班回家都走樓梯,一天下來最多你可以消耗225卡路里,幾乎等於一包Pocky巧克力的熱量,是不是很吸引人!

還有在機場,我們常會喜歡搭行李運送電梯,但如果我們選擇走路的話,我們大概可以消耗100卡路里!

行為2:零卡食物多吃也不會變胖?

大部分的人都認為,既然「零卡」那就盡量吃,吃到飽,反正也不會胖。代糖除了對身體不好之外,其實零卡食物也會讓你發胖!

國外研究指出,每天喝一瓶零卡可樂的人跟一般人比起來,會多36%的機會得到新陳代謝的病症,也比一般人多67%的機會得到第二型糖尿病 。

而有人拿小白鼠來做調查,也發現喝零卡可樂的實驗白老鼠會較沒喝的白老鼠胖。

另外,千萬不要常常從隔壁同事那邊拿零食來吃,這樣不經意地吃零食也會默默堆積很多熱量!積少成多這句話有沒有聽過?

行為3:喜歡一邊做事一邊吃東西?

吃東西對多數人而言都是一種享受,好吃的東西還能使我們身心愉悅、消除壓力。

但仔細想想,你是不是習慣一個人用餐,或是喜歡在吃東西的時候一邊看報紙或一邊看電視?

甚至許多上班族喜歡一邊使用電腦一邊吃著食物,這樣的情況往往會使你吃進更多的食物而你甚至不自知。

更重要的是,一邊看電視一邊吃東西是可能會影響我們代謝系統的。所以不妨試試跟朋友或家人一同用餐,認真看著自己吃進去的食物,也許會使你節制一點。

行為4:身旁的朋友不支持你減肥?

檢查一下當你正處於減肥戰備時期,但身旁還是會不斷傳出一些「啊!吃ㄧ點不會胖啦!」「這麼瘦,減什麼肥」之類的靡靡之音嗎?

那我想你的減肥計畫應該失敗了吧!減肥最重要就是身旁有一個人時時叮嚀你不能多吃,要多動,要堅持下去!

需不需要減肥自己最知道,若是意志力不夠堅定,容易被朋友們煽動吃美食,孤軍奮鬥總是抵擋不了誘惑!

行為5:平日吃少少假日狂吃?

每個人都有不同的「基礎代謝率」,意思是就算你一整天都不動,身體也會需要一定的熱量來維持細胞活動。

但基礎代謝率會隨著個人飲食習慣而有所改變,很多人以為只要吃得少就可以瘦,孰不知當你吃得愈少,基礎代謝率就會下降,那要瘦就更困難了。

而當身體在平日已經習慣少少的食物,突然在假日大吃大喝反而會使身體無法負荷,要瘦根本就是天方夜譚了。

行為6:一天睡眠少於5個小時嗎?

有太多研究指出睡眠對人體的重要性了!睡覺除了對腦,對皮膚好之外,對減肥成效也有一定的影響。

並有研究發現,睡眠不足會刺激消化系統,容易感到飢餓,餓就會吃更多;同時睡眠不足也會引發你對零食的慾望。

所以,與其克制自己吃消夜的慾望,不如早早上床睡美容覺吧!(摘自華人健康網20140824)

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