9b31a5b75108.gif 2017 農曆新年 休診公告! 201102032.gif

適逢 農曆春節,本診所於1/27下午2/01(初五)休診

2/02(初六)恢復正常看診!

春節門診表,逐日說明...

1/27 星期五 除夕 早診

1/28 星期六 初一 休診

1/29 星期日 初二 休診

1/30 星期一 初三 休診

1/31 星期二 初四 休診

2/01 星期三 初五 休診

2/02 星期四 初六 看診 (恢復正常時段)

106春節門診

201112082.jpg

恭賀新禧.gif

201309101甩開痠痛不弱雞!6招如意操搞定

國泰醫院物理治療師簡文仁表示,雞年不想變"弱雞",不妨趕快起來動一動。以下示範6招雞年如意操,讓自己健康如意一整年。

一.土雞找雜手腳耙:

做法:

雙手十指用力半屈成抓狀,一腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。

作用:

手指腳趾用力前後耙梳,可以訓練指趾力量及一腳的平衡。

二.火雞求偶全身抖:

做法:

雙臂打開放身體兩側,雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯叫聲。

作用:

身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。

三.風雞指向一邊亮:

做法:

雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方。

作用:

雙腳打開雙臂張開轉動身體,可以伸展手腳及軀幹,並在轉動中平衡穩定。

四.金雞報喜好到底:

做法:

雙手合掌高舉過頭,再慢慢屈身彎腰向下,一腳抬起向後伸,雙手到底觸到地。

作用:

合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起,可以訓練單腳肌力及平衡。

五.木雞入定如禪境:

做法:

雙腳併攏上身挺直,雙手合掌置於胸前,微微鞠躬彎腰向前,保持靜定不動調整呼吸。

作用:

這是靜心調息幫助自己沉澱放空,配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。

六.鬥雞飛跳漫天鬧:

做法:

雙手張牙舞爪,身體蹲下再跳起,雙臂揮動四處跳動。

作用:

這是強力有氧運動,蹲跳可以訓練下肢肌力,若膝關節不好不必蹲下,只要微微跳動就好。

這套操共有6個動作,涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定,可以找一兩個適合的動作做,也可以全套做起來,不出10分鐘就可達到運動的效果,讓大家都能擁有健康的體魄,迎接新的雞年。(摘自華人健康網20170111)

201701141

 

創作者介紹

龔晉賢診所健康園地

龔晉賢內科診所 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()