D004.jpg坐著也能瘦,女醫師私房3招易瘦美姿!

正確的姿勢,是打造美麗、易瘦體質的基礎,但工作和念書的時候,姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。建議一天幾次,進行簡單的伸展操,順便檢查一下姿勢。

伸展操1...背貼牆1分鐘

將頭-背-臀部貼在牆上,拉直背脊。

這時不只是背骨,也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。

如此一來,肩膀自然會打開,下垂的下巴也會仰起,脖子到肩膀停滯的血液循環變得順暢。

只要伸展肩部,頭腦就會變得清晰,氣色也會變好。

在辦公室,建議可以利用每次上廁所的時間來做伸展操。

伸展操2...後揹手1分鐘

雙手在背部中央交握,然後把交握的手向後拉,抬到肩胛骨的中心位置。

如此一來,雙肩就會打開,肩胛骨收攏,伸縮到肱二頭肌,改善脖子到胸口部位的血液循環,所以肩頸周圍會感到放鬆。

臉色會變得紅潤,眼皮自然張大,眼睛看起來更炯炯有神,給人神采奕奕的印象。

伸展操3...深坐1分鐘

坐椅子的時候,刻意把背貼到椅背處,深深地坐好。

這時要刻意讓腰的底部與背骨呈垂直的角度。如此一來,腹肌和背肌自然就會緊繃,骨盤拉緊,大腿往內側收攏,雙膝緊貼。

如果坐得太淺,就會無意識地彎腰,背脊也會彎曲,對腰部造成負擔。

一天幾次,好好地利用深坐來矯正姿勢吧。

(摘自華人健康網20151105,女醫師才知道的正確美容法ISBN:9789578039926)

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36.gif每個動作只要4秒!6伸展就能擺脫粗大腿、下背痛

將運動鍛鍊落實在生活當中,在辦公室的位置上、等電梯、等紅綠燈時或利用休息零碎時間;或你可以選擇將整套動作一次做下來,一天做兩次。

鍛鍊臀部肌肉不僅能夠讓屁股圓挺、讓大腿緊實看起來更瘦,同時還能減輕膝蓋與下背部的壓力,一舉數得!

美國生活健康網站《Real Simple》提供了一套鍛鍊臀部的簡單動作,讓你不再為了鍛鍊的時間而煩惱!

1.全足收縮

從雙腿打開的深蹲開始,抬起右腳跟,以右腳掌前半段的力量將腳跟往外推,同時用力收緊、壓縮整隻腳以及屁股的部位。

維持4秒鐘,換邊重複。

2.臀部擠壓

雙腳站立與肩同寬,盡己所能地用力收緊臀部4秒。

這動作相當簡單也非常容易,不管是在等車、搭車時都能實行。

3.腿筋彎曲

站在牆壁或是椅子旁邊,如果你需要的話,將一隻手放上去作為支撐。

抬起右腳盡量往屁股的方向彎曲腳筋。維持臀部緊縮,換腳重複。

4.站立髖外展肌(一)

雙腳站立與肩同寬,舉起右腳往後抬起約45度,指尖朝向地板,腳離地6英吋(約15公分),用力收緊臀部約4秒鐘。

接著換邊重複。

5.站立髖外展肌(二)

雙腳站立打開與肩同寬,舉起右腳約45度,交叉越過身體前方,維持4秒鐘。

左邊重複這個動作。

6.坐姿髖外展肌

做在一張椅子上,兩腳平放地板。雙手握拳,並將拳頭放在雙腿之間。用力將雙腳往內壓縮,但是兩手的拳頭則用力朝外,形成阻力,維持4秒。

接著,將拳頭擺到大腿外側,同樣以臀部的力量往外用力,手作為阻力。

維持4秒。(摘自早安健康20151112)

20151114

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胖秋冬甩肉非難事,必知5大對策

秋冬是大家最容易肥胖的時候,可能造成肥胖的原因很多,其中以天氣冷體溫下降導致食慾增加、節日期間大吃大喝、冬季進補,還有下雨天降低運動時數等,為增加體重的主要因素。

減重5大對策,輕鬆瘦身

1.常泡澡、提高體溫

建議天冷時多泡熱水澡,泡澡有助於提昇新陳代謝率,但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患,泡熱水澡要小心,注意通風而且水位最好不要超過胸部比較安全。

2.早睡早起、生活正常

最近研究發現,晚睡和生活不正常都容易變胖,而且絕對不可吃宵夜,養成規率的生活習慣,這樣在下個夏天來臨前,就能維持窈窕的好身材。

3.量體重,監控體重變化

家中隨時準備一個體重計,如果不小心變胖了,就該力行少吃、多動的原則,在夏天來臨前先做個收胃操,多吃高纖維的食物,多攝取蔬菜、水果,讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常。

4.食用低熱量補湯、補茶

謹記在熱飲中盡量不要加糖,如果真要加糖,可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取。

選擇清湯藥膳鍋,可加薑片或長蔥提味,但是要注意若湯中有加排骨、肉類時,不可太過油膩,有痛風病史的人,更要減少火鍋湯的攝取。

5.健身器材輔助,多做室內運動

根據WHO建議,成人維持理想體重建議為每週做150分鐘的中等費力運動,每次10分鐘以上,若天冷難耐可做室內運動,改善四肢冰冷、血液循環不良的狀況。(摘自華人健康網20151020)

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