9b31a5b75108.gif2018農曆新年休診公告!財神1.jpg

適逢 農曆春節,本診所於 2/15(除夕)2/20(初五)休診共6天

2/21(初六)恢復正常看診!

休診公告

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健康御.JPG跨大步縮小腹,媽媽必學煮菜健身法

物理治療師、營養師推薦的健康法都是相當實用的,尤其在家庭主婦迎接新年到來期間,媽媽們很容易因為採買、洗菜、端鍋、炒菜等,準備年夜飯而忙碌,進而產生許多不良姿勢。久了肌肉開始緊繃、手腳痠痛等問題。

為了避免年後產生的忙碌痠痛,嘉義基督教醫院進行"跨大步 縮小腹 健康全家都兼顧"衛教活動,指導姊妹媽媽們如何減少因不良姿勢所產生的痠痛問題,不僅預防也有舒緩動作的教學指導。

"跨大步,縮小腹"的動作口訣

將身體挺直,不彎腰,不聳肩並在煮菜前、中、後,做做伸展運動來放鬆肌肉,不但減少負荷、痠痛產生,也隨時隨地訓練核心肌群。

伸展運動

1.伸懶腰:上、左、右 各停20秒反覆3次。

2.前後弓箭步:伸展腿部 前、後,各停20秒交換腳,反覆3次。

3.手臂伸展:靠牆或靠著平台伸展手臂,一樣停留20秒,反覆3次。

營養師提醒民眾:

團圓鍋物多吃蔬菜及菇類,低脂肉豆類並少用火鍋料。

也要注意醬料中隱藏的納含量及熱量,謹記三低一高-少油、少鹽、少糖、高纖,就能過年不發胖!

高纖食物:糙米、紫米、全穀米飯取代白米飯;白木耳、薏仁、燕麥、紅棗、南瓜、地瓜等是高纖甜湯的好選擇。 

近日氣溫較低,請民眾注意氣溫變化,也祝福大家健康全家都兼顧!(摘自中華日報,台灣好新聞20180206)

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