201310021幸福"腰"約,一同"手"護爸爸的健康腰圍!!201311251

您是家中寶貝攬不牢的"腹"爸爸嗎?國民健康署呼籲成人男性腰圍應小於90公分,因為腰圍超過90公分時,表示腹部脂肪(內臟脂肪)過多,將影響身體代謝,導致肥胖高血糖高血脂高血壓等症狀及疾病。

成年男性腰圍超標比率逐年上升

腰圍能反映腹部肥胖的多寡,藉以反映內臟脂肪的堆積,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的一種測量。

依據本署"國民營養健康狀況變遷調查",實際測量720位19歲以上男性民眾。

發現19歲以上男性腰圍大於或等於90公分的比率逐年上升,82-85年為11.0%,94-97年為25.4%,102年上升至33.1%。

40歲以上男性腰圍超標者,有代謝症候群的比率高達6成以上

腹部肥胖和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低等,並列為代謝症候群的診斷標準。

民眾若是上述五項有一項異常,即屬代謝症候群之高危險群。

五項有三項或超過三項異常,即屬代謝症候群。

為了及早讓國人知道及發現自己的肥胖與代謝症候群問題,國民健康署提供的成人預防保健服務內容。

涵蓋代謝症候群五項危險因子之檢測,包含腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇之檢測等,幫助民眾及早發現代謝症候群。

國民健康署分析去(102)年1-6月成人預防保健服務檢查結果資料顯示,接受服務的40歲以上男性,已有高達5成(53%)屬於代謝症候群高危險群,而已經罹患代謝症候群者亦高達3成以上(34.8%)。

值得注意的是,40歲以上男性有腹部肥胖者(即腰圍大於或等於90公分之男性),有代謝症候群的比率高達63.8%。

高達6成的成年男性超過半年沒量腰圍!

男性是否關心自己的腰圍呢?

依據國民健康署102年"健康危害行為監測調查(BRFSS)",電話訪問5,732位18歲以上男性民眾結果顯示,一個月內有量過腰圍的比率竟不到2成(18.1%)。

而令人擔心的是,有高達6成(59.8%)超過半年沒有量腰圍,顯示男性對自己腰圍的輕忽。

呼籲,今年父親節,做為子女的更需要關心老爸沒有注意的腰圍大事,提醒爸爸量腰圍。

如果成年男性腰圍大於或等於90公分(約35吋),就代表腰圍過粗,需注意腹部脂肪堆積的問題了!

健康生活五大絕招,遠離代謝症候群

為了讓民眾遠離代謝症候群所導致糖尿病及心血管疾病的威脅,國民健康署持續推動健康體重管理計畫。

教導民眾"聰明吃、快樂動、天天量體重"的健康生活方法,並已設置"0800-367-100(瘦落去、要動動)"的健康體重管理諮詢專線。

由營養師與運動專業人員,每日上午9 點至晚上9 點提供國、台語免費電話諮詢服務,歡迎有需要的爸爸與家人多加利用。

健康生活五大絕招,幫助爸爸遠離代謝症候群的威脅:

第一招:聰明吃、健康吃

叮嚀爸爸多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、天天五蔬果、少吃油炸食物。

第二招:動動手、動動腳

當全家一起用餐,飯後就陪爸爸散步半小時,或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動,增加爸爸的運動量。

第三招:不吸菸、少喝酒

鼓勵吸菸的爸爸參加二代戒菸門診,由專業醫師協助戒除菸癮,並請爸爸少喝酒。

第四招:壓力去、活力來

提醒爸爸遇到壓力過大時,可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天、培養正當的個人興趣,都可以紓解壓力。

第五招:做檢查、早發現

請爸爸多加利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務,以及在家中自行定期量腰圍、量血壓等,都可提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題,及早改正不良生活習慣,降低代謝症候群對健康的威脅。(摘自國健署20140807)

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201309066父親節聚餐,小心養出胖爸爸-健康選擇五夠讚!

一年一度的父親節到了,許多子女已在規劃父親節聚餐。

但可別因機會難得就放縱食慾,反而讓豐盛餐宴影響爸爸的健康。

國民健康署建議,遠離吃到飽餐廳,選擇蔬食與低脂食材,改喝無糖飲料並分享餐點,才能吃得健康,"別讓爸爸變成胖爸爸,就是最好的父親節禮物。"

一餐衝破一天所需熱量

父親節聚餐無論是在家裡準備,或到外面去吃,菜色通常都比平日豐盛,少不了大魚大肉,飯後還有大蛋糕。

但多數餐點都未標示熱量,若沒有節制,很容易就讓爸爸吃進過多熱量。

對於一位輕度活動,體重60公斤的成人而言,一天熱量需要1,800大卡,平均一餐約600大卡。

一般10道菜的中式桌餐,一餐吃下來每人至少攝取1,600大卡,多餘熱量1,000大卡須走路5.4小時才能消耗。

其中吃到飽餐廳種類與選擇較多,一般人難以抗拒琳瑯滿目食物的誘惑,一餐吃下來,熱量可達2,500-3,000大卡,等於一餐就衝破一天所需,非常驚人。

健康選擇五夠讚

根據2013年國民健康訪問調查顯示,40歲以上男性有55.5%處於體重過重或肥胖狀態,罹患心血管等疾病機率也大幅增加,所以父親節聚餐要加倍用心,選擇健康菜色,才不會養出更多"胖爸爸"。

那麼該如何吃得健康呢?

其實不難。

國健署特於父親節前提供家庭聚餐的健康選擇要點:

一、八分飽:

父親節聚餐建議自行準備,若要外食,建議以非吃到飽的餐廳為優先考量,並以八分飽為原則。

二、選低脂:

到餐廳挑選菜色有學問,宜選用去皮雞肉、瘦豬肉及魚肉等食材,或少用香腸、培根等加工食品。

另應考量烹調方式,以簡單與清淡為原則,避免油炸、油淋或勾芡。

舉例來說,清蒸魚就比有勾芡醬汁的糖醋魚熱量低,白斬雞也比油淋雞或椒麻雞熱量低,蛤蠣清湯的熱量更遠低於蛤蠣巧達湯。

三、多蔬食:

以選擇深綠色蔬菜及當季新鮮水果為優先,盡量增加蔬菜的攝取以取代肉品,挑選2道以上的蔬菜菜餚(蔬菜佔該道菜餚量一半以上者),在享用時可降低熱量又可吃得健康。

四、選無糖:

飲料的選擇也要當心,少喝酒或果汁,應選擇白開水或無糖飲品,例如不加糖的水果茶、花茶、黑咖啡等,減少攝取熱量。

五、分享吃:

點餐時應先評估套餐份量,若套餐份量較多,建議可採多人分食,另建議用水果取代熱量較高的甜品蛋糕,與家人分享吃、慢慢吃,畢竟"一人呷一半,感情才不散!"

享受完美食後,別忘了也要多多運動,飯後也可邀請爸爸一同至餐廳鄰近公園散步,不僅增進彼此感情、也可增加身體活動量。(摘自國健署20140805)

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