甜點當早餐?...10個隱藏版減重招數!

我們都知道少吃多動是減重的不二準則,不過日常生活中還是有很多其他的小撇步可以為減重加分;上周美國研究報告指出在早晨8點左右出門曬曬太陽、運動有助提升新陳代謝率,此外,英國《每日郵報》也有提出其他幾個幫助減重的小方法,幫助輕鬆維持身材不發胖!

1.用另外一隻手吃飯:

人有許多時候是被習慣制約的,如果你是右撇子,試試改用左手拿刀叉或筷子。

從原本的習慣框架中跳出,因為不習慣,吃東西的速度就會變慢、攝取的熱量因而降低,幫助減重。

2.吃辣椒、胡椒:

辣椒可以幫助提升身體的新陳代謝、燃燒更多脂肪。

"美國臨床營養學"期刊的一篇研究指出,辣椒中的辣椒素可以增加壓力荷爾蒙的產生,進而增加身體新陳代謝。

且辣椒或胡椒的辣度、熱度,都可以幫助減少食慾。

3.安靜的地方用餐:

周遭嘈雜的聲音會刺激人的神經系統,讓人心跳增快、血壓升高,更容易感到飢餓,不知不覺就吃進更多東西。

酒精類飲料也會攝取更多,更容易發胖。

因此選個較安靜的地方,可以在無壓力的情況下悠閒吃飯。

4.握拳30秒:

2011年的研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可以間接提升人的意志力。

因此想吃東西時就快握拳看看,幫助減低想吃東西的慾望。

5.吃帶皮蘋果:

根據愛荷華大學研究團隊的研究發現,蘋果皮中富含的熊果酸,可以增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。

熊果素是一種由杜鵑花科植物熊果葉中萃取出的成份,在梨、小麥等植物中也有發現,熊果素也是相當有名的美白成分。

天然的熊果素,大多存在於一些漿果類的植物中,例如大家熟知的藍莓、草莓、蔓越莓等,同時也可以在小紅莓、梅子、西洋梨、羅勒、百里香、花椒葉和麝香草中找到。

6.早餐可吃甜點:

早晨是人體新陳代謝最高、最旺盛的時機,也最適合消耗高熱量的食物。

2012年研究發現,如果愛吃甜點的人,改在早上食用,不但不容易發胖,還可以幫助減重。

7.每一口咬15~20下:

日本一項包括4700人研究發現,吃東西一向吃很快的人,不但吃進熱量較多、會比一般人還要更胖,且糖尿病機率也更高。

細嚼慢嚥不但幫助腸胃消化,也是讓人較容易有飽足感的一種方式。

8.用小盤大叉子吃東西:

康乃爾大學研究發現,相同分量食物若使用大盤子吃,進食者會覺得分量未達平均量,而吃更多。

若換小盤子感覺較豐盛,故吃較少。

義大利一項研究則發現,使用大叉子會比用小叉子吃得少,因為覺得使用小叉子滿足食欲的速度較慢,結果吃更多。

9.不要跟吃不胖的瘦子朋友吃一樣

身邊一定會有那種怎麼吃都吃不胖的朋友,讓人又羨慕又忌妒,但是千萬別因為這樣就不知不覺跟他們吃進一樣多的東西,小心反而胖在自己身上!

但如果是身邊有食量小又不會愛亂吃零食的朋友,就可以偷偷模仿他們吃東西的方法,朋友就是借鏡。

10.餐前先喝水喝湯

進食順序也是影響到食量與食慾的因素,餐前先喝水,用餐時先喝湯、接著吃青菜再吃飯,盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量,有飽足感也不會吃太多。(華人健康網20140408)

幸運草

啥.gif 瘦身有道...三餐進食時間要注意!

英國一項研究發現,瘦的人不但注意吃什麼,也十分重視吃的時間。

依據統計,想要瘦,三餐最理想的時間

早餐最好七點剛過就吃,午餐在十二點半吃,晚餐在六點剛過就吃。

說得精確一點,三餐最佳的時刻分別是早餐七點十一分,午餐十二點三十八分晚餐六點十四分。

這些人建議,三餐都要吃。

早餐吃好一點,午餐好好吃,晚餐吃少一點,晚上七點以後千萬別再吃。

坐在電視機前面吃零食或是吃宵夜最糟糕。(摘自中廣新聞網20140401)

幸運草

相關文章點閱

*龔晉賢Facebookhttp://www.facebook.com/kungchinhsien

*享瘦新樂園 http://kungchinhsien.er-webs.com/about.htm

*龔晉賢診所主治項目門診表http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/39912933

 j3.jpg

文章標籤
創作者介紹

龔晉賢診所健康園地

龔晉賢內科診所 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()