201204231小時候胖大未必佳(一)越胖越易缺乏自信和自尊!

父母不能輕忽小兒肥胖的問題,如果小孩過胖,除了增加得到慢性病的風險以外,在歐美的肥胖研究中也發現,肥胖的孩子在同儕中更容易遭到歧視的對待,所以,孩子肥胖攸關往後的健康,更關係他身心的平衡發展。

 肥胖兒童會...

一.增加體重外,身高也會較同年齡孩子

二.生長發育較早熟,初經年齡提,月經不規則,因為體內過量的脂肪會

   干擾內分泌系統,使荷爾蒙代謝產生異常。

三.生長過早,提早進入青春期,心理狀態不易調適,成年之後平均身高也

   可能反而不如其他人。

四.過重的體重對下肢造成負荷:

1.嚴重者將造成大腿骨頭部脫位或彎曲,導致大腿痠痛、跛腳行走。

2.小腿脛骨的彎曲變形,也是長期的壓迫所造成的。

3.骨骼異常影響外觀,也使肥胖學生更不活動,而更易造成肥胖。

五.肥胖小朋友容易有呼吸障礙問題:

1.走路易喘,上課愛打瞌睡,睡覺會打鼾。

2.原因是肥胖孩子胸腔肥厚,使胸腔呼吸擴張的動作受到限制,造成換氣

  不全,氧氣輸送不足。

3.另有研究指出,肥胖兒童較容易呼吸道感染,如感冒、氣管炎以及心肺

  功能減低等問題。

六.肥胖兒童患高血壓的危險是非肥胖兒童的三倍:

1.因為肥胖兒童身體體積增大,使代謝總量及身體耗氧量增加,這就使心

  臟負擔明顯加重,血壓也隨之上升。

2.青春期輕度高血壓雖無任何自覺症狀,但會慢慢地損害血管、心臟、

  腎臟和大腦,也有在無不適情況下出現血管破裂、堵塞或心臟病突發

  而猝死。

3.美國研究表明,青年高血壓患者的遠期病死率增高,預期壽命縮短,其

  危害性高於中老年人。

七.肥胖小孩囤積過多脂肪,阻礙胰島素的作用:

1.促使胰臟分泌更多的胰島素,加速胰臟工作致使疲乏狀態,最後造成醣

  類代謝異常,併發第二型的糖尿病。

2.常會有胰島素抗性及血液雄性素升高的現象,特別是青春期的女性。

3.若有胰島素抗性現象,易伴隨高血脂或血脂異常等現象發生,並在成人

  後罹患第二型糖尿病的發生率明顯增加。

八.肥胖的兒童身上常會出現皮膚疾病:

1.因皮下脂肪過多,造成皮膚互相摩擦,加上肥胖者易出汗,在高溫多濕的

  季節中,易長對磨疹,出現在頸前皮膚皺部,陰股部,腋窩等。

2.重度肥胖者的腹、臀、腿、腰等處會有類似妊娠紋肥胖紋

3.也可能會出現黑棘皮症,是一種出現在頸部、腋窩、外陰部、股間及肚

  臍周圍的黑褐色斑點,看上去像是污垢,其實是皮膚病。

九.越胖的小孩越容易缺乏自信和自尊:

1.大多來自對自己本身外表的不滿與自卑。

2.孩子必須面對社會瘦身風潮的壓力,使得人際關係發展上產生障礙,人

  格上也會有負面影響。

 體重過重未來發生高血脂、高血壓、高血糖的三高危害風險大增,建

議在均衡飲食的前提下,注意點心的選擇來源,避免含糖飲料以及甜食、

油炸食品。

家長盡量與孩子進食,細嚼慢嚥,並且安排時間與孩字共同體能活動,幫助

孩子遠離肥胖。(*摘自台灣新生報20120421)

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201204232小時候胖大未必佳(二) 4321兒童體位行為守則

董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示,以"4321"作為兒童健康體位行為

守則。"4321"意即每天4種飲食技巧3種生活習慣2項運動守則1

的睡眠

四種飲食技巧:

1.每天吃五份以上蔬菜和水果:

每天攝取三份蔬菜、二份水果,蔬菜水果含有大量人體所需的維生素及礦物質,且含有可溶及不可溶性纖維,可使腸道中的食物增大變軟,促進腸道蠕動,加快排便速度,防止便秘和降低大腸癌的風險。

2.減少吃零食次數:

零食大部份是高脂高糖高熱量,營養素較少,吃多了容易造成孩子肥胖等問題。

3.避免喝含糖飲料:

含糖飲料所含的營養成分少且大多為空熱量,易養成孩子嗜吃甜食的習慣,並造成肥胖的因子。

4.讓小孩自我控制飲食,切勿限制:

師長負責提供健康的飲食,而由孩子自行決定進食份量,以間接幫助發展出更好的飲食習慣,強迫的管教方式易造成兒童對食物的認知偏差並造成排斥感。

三種生活習慣:

1.每周至少有五至六次是全家一起吃飯:

與家人一起用餐,可降低學童以垃圾食物作為正餐,而與全家人共餐次數達五次以上之學童,有較少出現體位異常之情形。

2.使用飲食日記:

每周記錄六天以上的飲食內容填寫飲食日記,可加強學童檢視飲食內容對於飲食之控制有潛移默化的作用。

3.小孩房間不放電視:

小孩房間放電視,會增加看電視之時間及頻率,減少小孩活動時間及活動量。

二項運動守則:

1.每天至少30分鐘中等費力運動或活動:

快走、騎單車、跑步、打球,可增加熱量消耗進而改善學童體位。

2.看電視和用電腦時間:

每天小於1-2小時,看電視和用電腦是許多學童放學回家後的主要休閒活動,導致運動量普遍不足,因此減少看電視與打電腦等靜態活動的時間,增加動態活動,可有效改善學童體位不佳之情形。

一好的睡眠:

1.早睡早起吃早餐:

生長激素是人體腦下垂體中分泌的一種賀爾蒙,它與骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育有關。

2.睡覺後生長激素開始分泌:

一般在晚上十時至凌晨二時為分泌的高峰期。如果太晚睡,對於正在長身體的兒童來說,身高就會受到影響。

3.另有報告指出:

有吃早餐的小孩學業成績比較理想、身體較健康、心境較開朗,可見早餐重要性。

改善體位,除了孩子自己的努力外,家人應扮演模範的角色,以身作則,

身體力行,並從旁給予孩子信心及支持,耐心陪著孩子,透過正確觀念及行

為修正,將有助於孩子改善飲食習慣及維持健康體位。健康飲食從小扎根

,替孩子的未來打好基礎。(*摘自台灣新生報20120421)

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