201006194.jpg 3招瑜伽...下半身肥油!201108171.GIF

冬天忘形吃喝的結果,就是體重失控狂飆,身材變形走樣,加上現代人多久坐、下半身較少動,容易堆積脂肪,3招簡單的瑜伽動作,有助改善下半身血液循環、剷除腿部和腹部贅肉,最好天天做。物理治療師提醒,做時宜漸進量力、才不會拉傷。

第1招:促進循環

*功效:改善下半身血液循環、消除腿部水腫。

1.平躺、雙腳膝蓋彎曲,雙手自然放於身體兩側,吸氣、抬起右腳

  膝蓋並伸直。

2.吐氣、右腳宛如畫大圓般,往右下方地板靠近,腳快觸地但盡量

  不碰到地面、保持離地。

3.吸氣後吐氣、右腳反向畫圓,回步驟1姿勢,重複步驟1-3共做10

  次,換左腳做10次。

*提醒:

做時骨盆保持穩定、不晃動,若怕亂動,可雙手叉腰固定骨盆位置。

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 第2招:緊實大腿

*功效:緊實大腿內、外側,消除腿部贅肉、瘦腰。

1.身體左側面貼地、臀部勿往後傾,兩手輕觸地面支撐,保持挺胸。

2.吸氣,抬起右腳往天花板方向舉高,上半身維持不動,吐氣後回步

  驟1,重複做10次,換身體右側面貼地,左腳重複相同動作10次。

*提醒:抬腳時注意身體勿往後傾、上半身盡量維持不動。

3.身體左側面貼地、臀部勿往後傾,兩手觸地面支撐、挺胸,右腳跨

  過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下,重複10次換邊做。

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 第3招 縮小臀部

*功效:利用骨盆運動,有助結實、美化臀部線條,還可瘦小腹。

1.平躺墊上、膝蓋彎曲,將雙手平放身體兩側。

2.夾緊臀部、收小腹,吸氣後吐氣,將左邊骨盆往右上方抬起後放下

  ;再吸氣後吐氣,將右邊骨盆往左上方抬起後放下,回到步驟1,

  重複步驟1-2共做10次。

*提醒:

做時注意腳掌和膝蓋保持穩定、不要晃動,盡量用骨盆在動。

(*摘自蘋果日報20120216)

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