26.gif低卡不一定瘦...打亂荷爾蒙恐復胖!13.gif

想減肥,許多民眾選擇低卡飲食控制熱量,但英國最新研究發現,"極低熱量飲食"會影響體內2種荷爾蒙,瘦體素和飢餓素分泌異常,瘦身甩掉的肥肉,竟然會有一半都會再長回來;醫師提醒,低卡飲食的熱量,最好控制在800-1200大卡,真的想靠極低熱量飲食減重,頂多吃3個月,否則身體會"凍抹條"。

努力節食、吃低卡減肥餐,想瘦身的民眾奉為圭臬,小心吃得越少、反而

更胖!關鍵竟然出在荷爾蒙。 

英國醫學期刊最新研究,使用"極低熱量"飲食減肥,10個星期之內,的確成

功瘦身,但繼續採用"低熱量飲食",甩掉的肥肉有一半會再長回來,原因竟

出在低卡飲食,會打亂體內2種荷爾蒙分泌,食欲和飢餓感反而比沒節食還

高,越餓、越想吃更多,減肥效果大打折扣。

肥胖醫學專科醫師指出:"當你吃很少,少於800卡的時候,你身體飢餓素

會上升,瘦素會下降,瘦素本來是可以抑制食欲的,抑制食慾的(荷爾蒙)下

降,促進食欲的(荷爾蒙)上升,結局就會讓你吃得太多。"

一天給予800卡的,跟一天給予450卡的這2組,12個禮拜下來,減重的成效

差不多,也可以用極低熱量飲食,一般都短期使用,超過3個月的話,身體會

受不了。

醫師建議,最適當的低卡減肥飲食,集中在800-1200大卡,不多不少剛剛好

,再搭配運動Hold住體重,才不會復胖徒傷悲。(*摘自TVBS20111031)

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201012273.gif 荷爾蒙作祟...低卡飲食容易復胖 6.gif

一篇發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究指出,低卡飲食會影響體內2種

荷爾蒙瘦體素(Leptin)和飢餓素(Ghrelin)分泌異常,反而使體重增加

此研究由50位體重過重或是肥胖的人參與,共進行了10週的低卡飲食減

重計畫,並採行"維持體重飲食"持續一年。

研究團隊發現,參與者在10週內雖然成功瘦身,但體內瘦體素、飢餓素的

變化卻會提升食慾及飢餓感。1年後,受試者不僅復胖,飢餓素依然增加,

瘦體素則降低,更嚴重的是,這些變化會促使體重不減反增。

飢餓素由28個胺基酸組成,主要在下視丘發生作用,經由活化基因表現刺

激進食。瘦體素則是由169個胺基酸所組成,主要作用在抑制食慾,並可

增加能量消耗,藉此維持身體脂肪含量。

採行"極低熱量飲食減重"雖然一開始會有快速的減重效果,但80-90%的

減重者容易在3個月內復胖。除此之外,也會造成體內荷爾蒙分泌異常,

如發生情緒不穩、甲狀腺亢奮、厭食、假性疲勞等負回饋作用。

由此看來,單純靠節食來減重不僅達不到效果,還會造成身體負擔。

(*摘自醒報20111031)

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挨餓減肥越減越肥!http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/37135809

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