20131125怎麼減都瘦不下來,代謝有問題?201311251

台灣的肥胖人口名列亞洲之首,連政府都開始推行全民減重的活動,減肥,似乎早已融入台灣人的生活中。同樣是減重,有人瘦得輕鬆得意,有人卻無論如何地節食和運動都瘦不下來,讓人懷疑倒底是方法錯了,還是代謝出了問題?

現代人的生活忙碌、壓力大、多吃、少動,以致過胖及衍生出許多慢性病,

產生"代謝症候群",什麼是代謝症候群?胖就算是代謝症侯群嗎?

營養師指出,代謝症候群雖然不是疾病,但它是一種身體不健康的警訊,會

造成一連串併發症,包括腦中風、心肌梗塞、血管硬化、糖尿病、癌症、肝

硬化、肝纖維化等相關疾病。

代謝症候群係指因為內臟脂肪活躍導致腹部肥胖,引發胰島素分泌失常,連

帶影響身體代謝功能的現象。

一旦身體代謝功能降低,便會產生血壓、血糖偏高,血脂異常的問題,形成

所謂的"代謝症候群"。

雖然時下愛美女性對肥胖的認知,不一定等於代謝症候群的判定定義,但肥

胖以及"胰島素阻抗"確實是造成代謝症候群的主要因素。

肥胖以及"胰島素阻抗",兩者都會造成碳水化合物與脂肪的代謝異常,胰島

素功能異常,加上胰島素分泌過多,會造成血液脂肪代謝異常,如三酸甘油

脂過高、低密度膽固醇過高、高密度膽固醇太少、血液凝固異常、血管硬化

等問題。

腰圍肥胖更是值得住意的警訊,這代表內臟的脂肪過多,更容易出現胰島素

阻抗的情形。

 代謝症候群5大指標

即使體重在標準範圍之內,也可能是罹患代謝症候群的高危險群。

代謝症候群有以下5個危險因子:

1.腰圍男生≥90公分或女生≥80公分。

2.血壓≥130/85 mmHg。

3.空腹血糖值≥100mg/dl。

4.三酸甘油脂≥150mg/dl。

5.高密度脂蛋白男生。

若以上已有3項(包含)以上,就表示有代謝症候群。

所以代謝問題不是只看體態,而是要全方面審視。

營養師強調,許多民眾常盲目跟隨時下流行的減重方式,例如前陣子國外流

行的低脂高碳水化合物的飲食法,結果反而越減越胖,且身體還出現代謝症

候群的危險指標。

營養師表示,飲食均衡攝取最重要,過量的碳水化合物會影響胰島素內分泌

,進而造成代謝異常、脂肪堆積的問題,但碳水化合物是人體必需營養素,

也不能任意從食物中斷除,否則減重不成,還打亂了自然的新陳代謝機制,

反而使減重之路更難行。(摘自華人健康網、蕃薯藤20131125)

6.jpg

鉛筆

201310021國健署統計...6大減重迷思害你胖

不吃東西瘦得比較快?我的體質喝水也會胖,所以少喝水?

全民瘋減重,但你減重的方式可不一定正確!衛生福利部國民健康署前年開

始,推出免費健康體重管理諮詢專線0800-367-100,光今年截至9月止,就

接了近2900通胖哥、胖妹的求救電話,統計發現,少喝水、吃代餐、減肥藥

、禁食是常見傷身易復胖的迷思。

 國健署統計,減重6大迷思包括...

1.我的體質喝水也會胖,所以少喝一點水?

2.我已經很努力吃素了,怎麼還是瘦不下來?

3.吃代餐真的可以減肥嗎?

4.我可以自己買減肥藥來吃嗎?

5.聽說減重期間不能吃澱粉類?

6.不吃東西可以瘦得很快?

 常見減重迷思大破解...

1、我的體質喝水也會胖,所以少喝一點水?

喝水不會胖!水不會提供熱量,因此喝水不會增加體脂肪。水在人體中參與

許多重要的代謝反應,多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘,對

腎臟也有保護作用,要維持健康體重一定要多喝水、拒絕含糖飲料,可掌握

起床1杯水、飯前1杯水、外出要帶水的要訣,每天至少攝取1,500 ml的水。

2、我已經很努力吃素了,怎麼還是瘦不下來?

選食材、烹調方式、份量最重要。為了讓口感更加美味,素食在烹調時常會

加入較多的油脂、糖、鹽,並使用油炸、油煎或糖醋的方式進行烹調,且素

食加工食品(如素肉、素丸子等)熱量高,因此建議吃素的民眾多選用天然食

材、多吃深色蔬菜及水果,減少油、糖、鹽的使用,同時也要注意食物攝取

的份量、規律運動、多喝白開水,才可維持健康體重。

3、吃代餐真的可以減肥嗎?

代餐營養不均衡,停用後易復胖。代餐價格昂貴、單調且膳食纖維不足,長

期使用可能有營養不良的問題,若沒有改變舊有飲食習慣,停止使用代餐後

容易復胖,花了錢又傷身體。提醒民眾減重無捷徑,養成均衡飲食、規律運

動、多喝白開水的習慣,才是健康減重的不二法門。

4、我可以自己買減肥藥來吃嗎?

非法減肥藥傷身、傷心、傷荷包。真正安全和有效的減重方法,一定要符合

"健康不傷身"和"營養均衡"的健康減重原則,非法減肥藥常含有安非他命、

緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分,服用之後,易造成許多不良反應,

如:頭痛、失眠、噁心、嘔吐、腹瀉、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭

、虛弱、癱瘓、甚至有死亡的危險。使用非法減肥藥物傷身、傷心、傷荷包

,不僅無法維持健康體重,更可能造成一生健康的損害。提醒民眾掌握"聰

明吃、快樂動、天天量體重"三要訣,才是安全無負擔的減重方法。

5、聽說減重期間不能吃澱粉類?

全穀均衡飲食有助於健康體重管理。攝取適量、未精製全穀雜糧類(澱粉類)

有助於健康體重管理。未精製的全穀雜糧富含維生素及膳食纖維,可增加飽

足感、促進腸胃蠕動,有助於血糖以及體重控制,且適量攝取全穀雜糧類可

以幫助脂肪燃燒,建議民眾可以未精製的全穀雜糧如糙米、胚芽、燕麥,取

代精製的白米飯、麵食、麵包。

無論是不吃某一類食物或只吃某一類食物(吃肉減重法、吃水果減重法),都

容易導致營養不均衡,為了健康減重而不造成身體的負擔,民眾一定要均衡

攝取六大類食物、多喝白開水、養成規律運動的好習慣。

6、不吃東西可以瘦得很快?

禁食易傷身、降低代謝率,且可能因飢餓而在下一餐過量進食。禁食會造成

各種重要營養素缺乏,使體重下降過快、肌肉流失,代謝率下降,可能造成

腎臟及腦部的損傷,禁食容易增加飢餓感,導致在下一餐吃進更多的食物。

國健署提醒,唯有均衡飲食、適當運動、多喝白開水、不吃宵夜,並養成良

好的生活習慣,才是健康減重且不復胖的最佳方法,若有任何關於飲食、運

動及健康體重管理問題,都可撥打免費健康體重管理電話諮詢專線...

0800-367-100(0800-瘦落去-要動動)(摘自國民健康署、NOWnews20131004)

鉛筆

201311206 相關文章點閱

*代謝症候群http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/50447664

*聰明挑食遠離代謝症候群http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/6167758

*代謝症候群-腰圍與症候群到底啥關係http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/6631278

*龔晉賢Facebookhttps://www.facebook.com/kungchinhsien

*享瘦新樂園 http://kungchinhsien.er-webs.com/about.htm

*龔晉賢診所主治項目門診表http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/39912933

201101261.jpg

創作者介紹
創作者 龔晉賢內科診所 的頭像
龔晉賢內科診所

龔晉賢診所健康園地

龔晉賢內科診所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()