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 201012051.JPG冬天減肥...比夏天easy!

一般民眾在冬天,常常不知不覺越來越胖,主要原因是天氣寒冷運動量減少、飲食也沒控制,體重自然就會不斷攀升,所以,過完一個冬天,至少平均胖了2-3公斤以上。
冬天比夏天更容易減肥,可能嗎?...寒冷冬天中運動消耗的熱量會比常溫消耗的熱量還要高,所以,冬天運動減重的效果反而更好、更易見效,只要再搭配控制飲食,不僅在冬天不發福還能輕鬆減重無負擔。
人是恆溫動物,體溫會維持在一個恆定狀態下,因此在環境溫度太低時,身體會透過燃燒熱量產熱,使體溫維持在較環境高的36-37度恆溫下,換句話說,冬天時身體會耗費較多的熱量,比夏天多,從減肥的角度來看,消耗量增加,當然有助減肥。
另外,肌肉是人體熱量主要消耗的地方,運動可以幫助新陳代謝,增加基礎代謝率,讓人比較不容易發胖。尤其有氧運動能讓人體氣血充分循環,將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久,還能加速廢物排出並運送營養到需要的地方,讓新陳代謝更有效率。(*摘自中華日報2010.01.22)

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 天減重效果佳的成功四大關鍵! 201012053.JPG
1.學習給頭腦正向的回饋:
減重不成功的最大問題就是"頭腦沒有正向回饋",很多人在減肥的時候,只想著自己在"受苦";應該把過程當作"享受",隨時給頭腦不同的正向回饋,才能持之以恆。體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋,但應該嘗試去感受自己控制食慾的成就感、拒絕朋友邀約的勇氣、運動時心跳的韻律等無形的回饋,其實是更寶貴的。告訴自己,自己有改變的勇氣,選擇了更健康的生活方式。不論腰圍是不是細了,體重是不是輕了,都給自己"變健康了"的掌聲。
2.將動機轉化為實際的目標
將減肥動機轉換成實際的力量。例如希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等,目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因有助於堅持。梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議,要維持動力,設定目標時要是自認為可以達成,覺得欣慰的目標,達成目標時也要給自己一些獎勵,才維持得久。
3.了解"數字不是唯一"
雖然設定目標很重要,但不要忘了,減重的目的在提升健康,數字是其次。許多人選擇速成減肥法,只吃單一食物或吃藥,只求數字降得很快,卻忘了速成法常減掉了健康。一次減重能減下原有體重的10%,對健康就有實質的助益。減肥停滯期,是身體因為攝取的熱量減少,而在調節基礎代謝率的自然現象,找出原因改善就好,不必有太大挫折感。把目標設定在要健康,而不是要變輕,可以避免因為對數字錙銖必較,而稍遇不順就放棄。
4.尋找盟友
"減肥最怕偷偷減的人",所以減肥有同儕壓力,效果反而更好。《健康好計劃》裡也呼籲,不要孤軍奮戰,和朋友或家人一起運動有助於維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下,讓四周的人成為你的驅動力,都是好方法。(*摘自於天下雜誌362期)

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70.gif 天減肥...有撇步!  
天冷會讓身體易消耗熱量,且胃酸會分泌增多,的確胃口會變好,因此很難忌口。建議感覺饑餓時,可多喝熱湯、熱茶、養生花草茶或中藥飲品等,多些水分可增加飽足感。避免選擇勾芡羹湯,也不要選擇油多的煲湯,以免熱量過高,可以多喝清燉白蘿蔔、蔬菜湯、菜心湯等,零食改吃蒟蒻製成的零食,以減少熱量的攝取。
運動可以讓身體發熱,降低食慾,建議每週運動3次、每次約30-60分鐘,選擇的運動要可以讓身體微微發汗為主,如快走、慢跑等,並天天量體重,以督促自己。(*摘自蘋果日報2010.01.22)

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201012052.JPG冬天容易減肥...適時補充維生素B 

天氣愈來愈冷,一般人也認為,夏天減肥比冬天容易,不過,這個觀念可能要改一改了。因為冬天食慾大開,這時候減肥,反而比夏天健康。營養師指出,冬天減肥需要消耗很大的熱量,適時的補充一些維生素B均衡營養,效果反而比較好。而減肥千萬別減過了頭,根據調查,女性體型太過瘦小,容易引發骨質疏鬆,而國內每五個上班族女性,就有一人有骨質疏鬆。年過50歲的人、停經後婦女,和平常缺少運動的人,也都是骨質迅速流失的高危險群,所以平時最好多喝牛奶攝取鈣質,減少骨質疏鬆發生的機會。(*摘自華視新聞2007.10.28)

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201012054.JPG 季減肥攻略...幫你度過冬季減肥的難關!

*飲食注意事項:
1.和食物保持距離:
眼不見為凈。例如:讓自己忙起來,就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家裏儲備零食,到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹等。總之你要做的事情,就是不要讓多餘的食物出現在你的視線。
2.像淑女那樣吃東西:
餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢嚥,每吃一口咀嚼20-30下;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰剩菜,也不坐在電視機前大嚼零食等。這些,是能控制飲食的小秘訣,可以讓你有飽的感覺,改掉你狼吞虎咽的習慣,就會塑造苗條健康的你哦。
3.讓你的飲食計劃更人性化:
先湯菜後飯,慢慢少量的吃,並不是不要吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃,也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天,需要消耗更多的熱量,所以制定更有彈性的計劃,也會讓自己不會克制的那麼艱苦(當然要注意的是,並不是說完全放開來吃,這樣身體一定會發胖的哦)。
4.吃熱的東西:
冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝。吃飯時別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。多喝熱水、熱茶、烏龍茶和花草茶等。
5.保持飲食的三低三高:
(1)三低:就是低油、低鹽、低糖。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
(2)三高:就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
高蛋白主要攝取的是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
6.告別火鍋和夜宵:
年末是聚會最頻繁的時候,最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西,去之後先喝一碗湯,然後盡量吃水果和瘦肉。最忌諱的是涮火鍋,先不說湯底和涮料有多少油質,吃到high時,想控制都難。而夜宵,是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵,也是完全用來長肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思啊!(*摘自手機王20101105)
7.冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份:
多喝水不但沒有熱量,身體還必須消耗許多熱量來代謝水份,在減重期間最好要多喝水,因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外。

*活動注意事項:
1.多做室內運動:
冬天天色暗、溫度低,許多人懶得到戶外運動,必須堅持每天運動。因此建議可改做一些室內運動,例如原地踏步、使用健身器材、溫水游泳池、室內羽球場、做家事、爬樓梯、澆花、蹓狗、逛大賣場等,都是增加身體活動量的好方法。
2.
建議多泡熱水澡,泡澡有助於提昇新陳代謝:
但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患,泡熱水澡要小心,要注意通風,暖身,水位最好不要超過胸部比較安全。
3.維持量體重體脂的習慣:
容易因衣服包住看不到身材,因此必須每天量體重。隨時對健康狀況保持警覺,如果不小心變胖了,就該力行少吃多動的原則,參照上列飲食注意事項。
4.
飯後刷牙:
為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後或在意識到自己吃多了時,馬上刷牙是不錯的方法。會有"才刷牙,不想因吃東西而破壞它"的想法。
5.
早睡早起,生活正常:
有研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖,所以養成規律的生活習慣有助於減肥。
6.維他命B群為輔:
維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用,也可增強體力活力且有利各種營養素在體內的正常吸收。最好是以運動為主,再以維他命B群為輔,除了可以降低減肥中的停滯期,也會較好入睡,不易疲勞。
 
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Posted by kung at 痞客邦 PIXNET 留言(1) 引用(0) 人氣()


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