目前分類:減重-塑身運動篇 (28)

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20170914小腿肚是"第二心臟"做踏麥運動心臟好棒棒201108171.GIF

心臟夠不夠力,看小腿就知道!專家表示,雙腿除了有協助人體移動、支撐全身重量的作用,小腿肚更扮演著人體"第二心臟"角色。若小腿肌力不足,不僅會使行動力變差、血液循環速率變慢,更會因此增加心臟負擔,進而影響整體健康!所以,想要擁有健康的身體,平時養成鍛鍊小腿肌力的習慣非常重要。

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20170814甩代謝症候群快動起來!做4招腰瘦健康操36.gif

腰圍過粗,對健康有危害!想要拒絕代謝症候群上身,除了養成定時量腰圍、血壓,平時做好自我健康管理外;辛苦的上班族爸爸們不妨積極動起來,巧做4招腰瘦健康操,來雕塑身型,甩掉惱人的鮪魚肚、啤酒肚!

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201311251 7大運動要訣,遠離心臟病! 20131125

運動已是全民重要的保健休閒生活,很多有心臟病史的人,年輕時運動慣了,在被檢查出心臟病時,到底該不該持續運動?該選擇什麼樣運動?該注意些什麼?運動強度又該如何拿捏?選擇在何處、什麼樣天氣才合適?尤其常有新聞報導心臟病患常在登山、跑步時發作?如果自己遇上了怎麼辦?

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D004.jpg坐著也能瘦,女醫師私房3招易瘦美姿!

正確的姿勢,是打造美麗、易瘦體質的基礎,但工作和念書的時候,姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。建議一天幾次,進行簡單的伸展操,順便檢查一下姿勢。

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36.gif醒腦防中風,快做五式健康操!201006077.gif

春節過後,氣溫驟降,尤其是有三高的慢性病患,可得要慎防發生中風或是心肌梗塞等病況;醫師建議,除了要做好保暖之外,並可在室內做健康操,一次做5-10分鐘,既可醒腦又可防中風

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201311251 久坐打麻將易傷心,1招護心有好財!

春節期間,許多人靠"方城之戰"聯繫感情,但麻將一開打,人人幾乎至少2個小時無法下桌,久坐的結果往往導致腰痠背痛血液循環變差,甚至會增加心臟病腦中風的急性發作風險。專家建議民眾春節打牌消遣時,做做簡單的護心操,只要一招"胸前鼓掌‧開心沒煩惱",就能強健心臟又能提升牌運。

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201309066冬天超易胖!只要兩大招肥肉不敢勾勾纏201310021

冬天一到,許多人恐怕都要害怕,這個季節過後,體重又要直線飆升!為什麼冬天民眾特別容易發胖?

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201104111.jpg "呷胖"職人? 台灣十大肥胖行業!2010040601.JPG

挑工作,當心有些行業特別容易使人發胖!衛生署國民健康局6/6天發布一項全國職場員工"噸位"大調查,結果發現,有高達 37.6%職場員工過重或肥胖,其中男性有超過一半管不住自己的腰圍,往橫的發展,調查更排出"十大肥胖行業",其中以運將、司機的運輸及倉儲業發胖比率最高,每兩個人就有一人過重。

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30.gif起床背部拉筋操,活絡代謝改善便祕!36.gif

每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的"黃金時間",請每天早上確實伸展背部,為一天做個美好的開始吧!

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手機1手機低頭族10秒護頸+上班族6動操遠離酸痛手機2 

手機不離手,低頭族10秒護頸!

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 201006194.jpg 3招瑜伽...下半身肥油!201108171.GIF

冬天忘形吃喝的結果,就是體重失控狂飆,身材變形走樣,加上現代人多久坐、下半身較少動,容易堆積脂肪,3招簡單的瑜伽動作,有助改善下半身血液循環、剷除腿部和腹部贅肉,最好天天做。物理治療師提醒,做時宜漸進量力、才不會拉傷。

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201108171.GIF 麻將伸展操...過新年當賭神防中風! 20.gif 

農曆新年團圓,親朋好友常在麻將桌上互相關心,久坐的同時,也要讓新的一年有健康的開始,打個4圈8圈,多半長達3-5小時,長時間維持同一姿勢,小心痠痛找上身。

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201006077.gif每日4動作,甩下半身肥肉!!201006076.gif

台北市立萬芳醫院復健部肥胖防治中心主治醫師表示,脂肪最容易囤積在腹部以及大腿,中心研發能達到局部雕塑效果的肌力訓練動作,教民眾甩開下半身肥肉。

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201108171.GIF每天運動15分鐘,延壽3年,總死亡率降14% 呵呵.gif

每天運動15分鐘,可降低總死亡率14%癌症死亡率10%心血管疾病死亡率20%,還能延長壽命3年。這項研究結果出自國衛院群體健康科學研究所教授溫啟邦,被醫學權威期刊《刺胳針》(The Lancet)摘錄,吸引多家國際媒體報導。他倡導低量、持續的運動,有助成為任何疾病的萬用處方;吸菸者若天天運動半小時,總死亡率甚至能達到與不運動的正常人相同。

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20.gif晨間舒展操 VS 測測你的圍尼熊指標!201010175.gif  

日也操、暝也操!你的身體是否過勞了?上班族經常超時工作,可在早上睡醒時,利用10分鐘做做活力舒展運動,可放鬆下半身的筋骨,也為新的一天儲備活力。

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運動融入生活...利用零碎時間做操健身、紓壓!

健管處調查指出,已婚婦女參與健康運動障礙的八大因素,包括沒時間或來不及、沒毅力、沒恆心、懶惰、沒伴、工作或課業太多太忙、缺乏動機、太早起床上學上班、不知道怎麼運動等。其實民眾利用零碎時間、運用身邊器物、和家人一起運動,就能將運動融入生活,控制體重並保持健康。

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201006075.gif骨盆瘦身操...迎接春天的到來!

蘑菇.gif打開骨盆,促進下半身血液循環:

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201101301.jpg 過一個健康好年...瘦身運動輕鬆作!201101302.jpg      真氣瘦身祕法:
想要輕鬆減掉五公斤的贅肉又不會復胖嗎?這個方法老少男女都適用喔!堅持每天做此節秘法兩次以上,少則一個月,多則三個月,你會發現不但腰圍減少,手臂上的贅肉不見了,而且疲倦、肩頸痠痛、腰痠背痛、臟腑下垂、腸脹氣、便秘、痔瘡等毛病也跟著減輕了呢!

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201006194.jpg 天冷夜晚易抽筋...按摩加伸展可緩解!

相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象,尤其是天氣寒冷時更為常見。

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201006077.gif五分鐘瘦腰運動...雕塑S型小蠻腰!201006076.gif

扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大

的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜,鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍肌

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